眠る前の呼吸

2018年03月19日

こんにちは。石原です。

なかなか眠れない。

ということは誰にでもあることです。

頭の中で今日起こった嫌なことを考えてしまう時。

なんか気持ちがモヤモヤして眠れなくなりますよね。

そんな時は、布団の中でゆっくりと腹式呼吸をしましょう。

ゆっくりと鼻から吸って、ゆっくりと口から吐く。

胸ではなく、お腹に空気を溜めるイメージでやってみてください。

リラックスした状態ができると、脳が安定してきます。

脳が安定してくると、血管が少しずつ広がり血流がよくなる。そうすると体が温まってきます。

他のことは考えず、呼吸と体の状態（変化）だけに集中する。

自然と眠くなってきたり、気付いたら朝、なんてことも

あるかもしれません。

眠れない夜、布団の中で５分間だけ、ぜひ試してみてください。

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